(2) Pratiquer la méditation de pleine conscience avec les enfants

Exercice gardien de la bougie

Exercice très complet de maîtrise du souffle en attention focalisée.

Assis devant une bougie, l’enfant souffle doucement et longtemps « pour faire danser la flamme », le souffle courbe la flamme mais ne doit pas l’éteindre, joue avec elle. Le temps de reprendre son souffle et de regarder la flamme reprendre son allongement naturel, et de recommencer encore et encore, tel un gardien qui entretient son feu.

Exercice Conscience de la respiration

Exercice de concentration en attention focalisée sur la respiration. Peut-être que des pensées vont vous traverser, à chaque fois que vous vous apercevez, renvoyez votre attention sur le souffle, sur le corps… Restez concentrés quelques minutes.

Cet exercice est à faire le plus souvent possible. 

Étendu sur le dos ou assis confortablement,  les yeux fermés,

Essayez peu à peu de relâcher votre corps, de décontracter membre par membre,

Laissez tout votre poids sur le tapis,le lit ou la chaise…

Maintenant, concentrez-vous uniquement sur votre respiration, laissez une respiration libre se créer depuis votre ventre si c’est possible… Observez votre respiration…

De votre nez jusqu’au plus profond des poumons l’air pénètre jusqu’aux confins de votre corps, sentez le trajet de l’air, les mouvements qu’il créé… du nez, par la gorge, jusqu’aux poumons, les côtes, le ventre, le dos,…

Vous respirez non seulement avec vos poumons, mais avec votre corps tout entier… Chaque pore de votre peau respire…

Restez le plus longtemps centré sur cette idée, aussi longtemps que vous en aurez envie et pourrez le rester sans être distrait dans ce mouvement de va-et-vient…

Lorsque vous vous sentez prêts à sortir de l’exercice, bougez vos orteils, serrez les points, étirez très loin vos bras et vos jambes, inspirez et expirez profondément, et ouvrez les yeux. Comment ça va ?

(Source : Exercice adapté d’après Vaincre par la sophrologie : Exploiter son potentiel physique et psychologique – Tome 2, exercices pratiques, Raymond Abrezol, édition Lanore)

Livres

Livres-pleine-conscience

  • La méditation pour les enfants avec yupsi le petit dragon, Marie-Christine Champeaux-Cunin
    Dominique Butet, édition Marabout.
  • Petit Cahier d’Exercices de Pleine Conscience, de ILIOS Kotsou, Editions Jouvence.
  • Tout est là, juste là, Jeanne Siaud-Facchin, édition Odile Jacob.
  • Calme et attentif comme une grenouille, et Respirez la méditation pour les ados et leurs parents, de Eline Snel, édition Les Arènes.
  • A chaque jour ses prodiges : être parent en pleine conscience, Jon Kabat-Zinn, édition Les Arènes.
  • Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience, de Christophe André, édition L’Iconoclaste.

Liens sur le Web :

Pascale Santi, Le Monde, La méditation calme aussi les enfants

Sabine Pernet, Pleine conscience : un exercice pour enfants

La Maison de l’Inspir : Educ’Inspir – La pleine conscience à l’école

Sophie Raynal La pleine conscience

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