Le pantin joyeux, appelé aussi Polichinelle

L’exercice du « polichinelle » permet de prendre conscience du corps par l’activation du corps, les fonctions musculaires, respiratoires et cardiaques sont activées. Lors du retour au calme l’attention focalisée sur le corps permet de distinguer plus facilement et d’explorer les mécanismes physiologiques de l’équilibre homéostasique. Cet exercice ludique peut être proposé aux adultes comme aux enfants, afin de guider la prise […]

Exercice au cours de la grossesse : les sons graves

Au cours de la grossesse, la femme va souvent sentir son ventre se durcir… ce sont les contractions. Ces contractions sont plus ou moins ressenties, plus ou moins fréquentes, plus ou moins fortes… Cela peut-être aussi signalé par une main qui se pause tout simplement sur le ventre sans qu’on ne s’en aperçoive… Ces contractions […]

Travailler l’attention : Exercices des cosmonautes

Pour travailler la faculté de l’attention et aider à fixer les pensées, voici des exercices issus des méthodes d’entrainement des cosmonautes. Exercer le mental à l’attention, cela peut s’entrainer. Travailler le maintien de l’attention et la maîtrise de soi pour limiter volontairement et diriger la pensée sans détours, peut se faire en fixant l’esprit sur un objet déterminé.   Une des […]

Exercices de respiration pour mieux dormir

Très efficace, à faire au moment de l’endormissement, ou lors d’insomnies. Se focaliser sur sa respiration permet de ralentir et stopper le flux de pensées, et de passer à des ondes alpha, permettant aux deux hémisphères du cerveau de fonctionner ensemble dans une harmonie parfaite. Revenir à la respiration ventrale Allongez-vous sur le dos, confortablement, jambes allongées, les bras […]

Exercice de la machine à laver

Je propose d’occuper votre mental avec la lessive de vos idées : lisez attentivement ce qui suit, apprenez par cœur les étapes et testez cette méthode un soir d’insomnie. Lavage d’idées Vous êtes allongé sur le dos dans votre lit confortablement, jambes allongées, les bras le long du corps ou sur votre ventre. Vous visualisez le hublot d’une […]

Exercice de décontraction du diaphragme

Pour compléter les exercices de relaxation favorisant le sommeil. Lisez attentivement ce qui suit, apprenez par cœur les étapes et testez. La décontraction du diaphragme : le sourire intérieur Allongez-vous sur le dos dans votre lit confortablement, jambes allongées, les bras le long du corps ou les mains sur le ventre. Commencez par les exercices de […]

Exercice « Ridikulus » pour apprendre à affronter ses peurs

(à pratiquer en séance de sophrologie, ou en accompagnement parent-enfant) K. Rowling propose dans Harry Potter une incantation magique pour affronter ses peurs. L’apprenti sorcier se retrouve face à un épouvantard, dont le pouvoir réside en la peur qu’il provoque : l’épouvatard prend la forme de la peur. Evidemment, ce ne sera pas une petite peur facile […]

La toilette du Samouraï

Excellente pour se dynamiser le matin ! J’ai déjà testé plusieurs versions de cette fameuse toilette… Son origine vient sans doute d’au-delà des mers et des âges, comme son nom en laisse la trace… Vous êtes debout, les pieds dans le prolongement du bassin, confortablement ancré dans le sol (position du judoka). Frottez vigoureusement les […]

Geste structurel d’intériorisation

Un autre exercice pour intérioriser, le geste structurel propose, par le mouvement et la synchronisation avec la respiration, d’inciter son mental à se tourner vers l’intérieur. Pieds dans le prolongement du corps, sentir l’ancrage au sol. En inspirant, lever les bras latéralement jusqu’au-dessus de la tête, Et en expirant tout doucement, faire descendre les mains […]