Compter dans sa tête

Exercice de respiration avec l’enfant : Respiration en comptant 5-4-3-2-1

Cet exercice permet de créer ensemble un petit moment complice et serein. Cette respiration va permettre de se calmer et de remplir à nouveau le réservoir d’attention, si l’enfant était trop agité. Vous pouvez faire cet exercice avec votre enfant l’après midi, par exemple avant de faire des devoirs ou le soir afin de se détendre et de se préparer au sommeil.

Accompagnez l’enfant en l’aidant à compter et tenir son attention sur l’exercice. Prenez garde à ne pas diriger mais à suivre le rythme donné par la respiration de l’enfant.

Assieds-toi droit, le sommet de la tête redressé. Ferme les yeux ou garde-les ouverts, à ta convenance. Détends la mâchoire et respire tranquillement et régulièrement. Laisse ta respiration circuler naturellement. À mesure que tu te détends, la respiration deviendra plus lente et plus douce.

En soufflant longtemps, compte mentalement 5. Puis, inspire lentement.

En soufflant, compte mentalement 4. Inspire…

En soufflant, compte mentalement 3. Inspire…

En soufflant, compte mentalement 2. Inspire…

En soufflant, compte mentalement 1. Inspire…

Répète cet exercice une dizaine de fois.

Comment te sens-tu après un exercice de respiration ?

Illustration : Image par Gerd Altmann de Pixabay

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