SDN Flash, geste structurel du sophrodéplacement du négatif

L’expiration qui permet de libérer les tensions.

Le geste peut se faire avec deux variantes pour le début du geste : les mains devant sa poitrine, ou les mains derrière le cou.

SDNNuque1Inspirer et mettre les mains derrière le cou/ou devant le thorax,

Contracter les mains, le dos, tout ce que vous pouvez…

 

 

 

SDNNuque2

Soufflez très fort ffffh, en envoyant les mains vers l’avant (ou vers le bas).

 

 

 

(diverses sources dont  sophrologie ludique)

 

Avec un coussin

Avec un coussin (qui ne craint rien !) dans les mains : je prends le coussin entre mes deux mains

J’inspire, je serre les mains, je contracte les bras et le devant de mon corps, et…. … temps de suspension de concentration… je lâche ce coussin en le jetant vers le sol en soufflant bien fort. (Source : Isabelle Lefèbvre-Vallée)

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