Exercice de la machine à laver

Je propose d’occuper votre mental avec la lessive de vos idées : lisez attentivement ce qui suit, apprenez par cœur les étapes et testez cette méthode un soir d’insomnie. Lavage d’idées Vous êtes allongé sur le dos dans votre lit confortablement, jambes allongées, les bras le long du corps ou sur votre ventre. Vous visualisez le hublot d’une […]

Exercice de décontraction du diaphragme

Pour compléter les exercices de relaxation favorisant le sommeil. Lisez attentivement ce qui suit, apprenez par cœur les étapes et testez. La décontraction du diaphragme : le sourire intérieur Allongez-vous sur le dos dans votre lit confortablement, jambes allongées, les bras le long du corps ou les mains sur le ventre. Commencez par les exercices de […]

Exercice « Ridikulus » pour apprendre à affronter ses peurs

(à pratiquer en séance de sophrologie, ou en accompagnement parent-enfant) K. Rowling propose dans Harry Potter une incantation magique pour affronter ses peurs. L’apprenti sorcier se retrouve face à un épouvantard, dont le pouvoir réside en la peur qu’il provoque : l’épouvatard prend la forme de la peur. Evidemment, ce ne sera pas une petite peur facile […]

La toilette du Samouraï

Excellente pour se dynamiser le matin ! J’ai déjà testé plusieurs versions de cette fameuse toilette… Son origine vient sans doute d’au-delà des mers et des âges, comme son nom en laisse la trace… Vous êtes debout, les pieds dans le prolongement du bassin, confortablement ancré dans le sol (position du judoka). Frottez vigoureusement les […]

Geste structurel d’intériorisation

Un autre exercice pour intérioriser, le geste structurel propose, par le mouvement et la synchronisation avec la respiration, d’inciter son mental à se tourner vers l’intérieur. Pieds dans le prolongement du corps, sentir l’ancrage au sol. En inspirant, lever les bras latéralement jusqu’au-dessus de la tête, Et en expirant tout doucement, faire descendre les mains […]

©cchenal@yahoo.com

Exercices de sophrologie au bureau

Voici un article qui propose quelques actions et exercices pour rééquilibrer, au bureau, son système nerveux sympathique/parasympathique. (cf article après la rentrée, prendre le rythme) On a vu combien il était important de rééquilibrer les deux circuits, et cela peut se faire agréablement aussi, au quotidien. Evitez les stimulations extérieures (bruits, musique, éclairage violent, reflets,…), […]

Grossesse et travail : exercices de sophrologie

Lors de la journée de travail, surtout pour la femme enceinte, Il est necessaire d’alterner activité et repos… La femme enceinte porte en elle une activité physique supplémentaire, celle de fabriquer le bébé… il faut donc penser à rééquilibrer à double dose le système  nerveux parasympathique (cf article après la rentrée prendre le rythme) à privilégier quotidiennement au […]

Exercice de respiration énergie d’intériorisation

Fermer les yeux… et faire le point sur… « comment je me sens… comment je respire… » Expérimentez l’activation intérieure en focalisant sur le temps de l’inspir, De faire entrer, en même temps que l’air, toute l’énergie dont vous avez besoin… De respirer en pensant uniquement à cet inspir, en relâchant votre attention sur l’expir. Penser sur l’inspir… […]

Exercice de concentration : le geste de l’infini (le 8 couché)

Exercice de concentration :  le geste de l’infini (le 8 couché) Pour se mettre dans de bonnes dispositions pour « travailler », rien de mieux que ce petit geste qui pourrait paraître anodin. Non seulement par son symbole, mais aussi par inter-action psycho-corporelle, il engendre un état psychique de concentration et intériorisation et une connexion entre les deux […]